Oats Recipes బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? Easy Oats Breakfast Recipes For Weight Loss ట్రై చేయండి. మసాలా ఓట్స్, ఓట్స్ చిల్లా, ఓవర్నైట్ ఓట్స్ వంటి 7 రుచికరమైన రెసిపీలు ఇక్కడ చూడండి.
Easy Oats Breakfast Recipes : బరువు తగ్గడానికి 7 ఈజీ ఓట్స్ రెసిపీలు – బోరింగ్ కాదు, సూపర్ టేస్టీ!
“ఓట్స్ అంటే చప్పగా, విసుగుగా ఉంటాయని అనుకుంటున్నారా?”
Advertisement
Advertisement
అది మీ భ్రమ మాత్రమే! బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మొదటి వారం ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, కానీ మూడో రోజు నాటికి అదే బౌల్ చూసి విసుగు పుడుతుంది.
కానీ ఓట్స్ను ప్రోటీన్, పండ్లు లేదా కూరగాయలతో కలిపి, క్లిష్టమైన పదార్థాలు లేకుండానే రుచికరంగా మార్చుకోవచ్చు! సరైన పోర్షన్లతో తీసుకుంటే, ఇవి బరువు తగ్గడానికి పర్ఫెక్ట్ అయిన Easy Oats Breakfast Recipes For Weight Loss గా మారుతాయి.
ఇక్కడ ఆ 7 ఈజీ మరియు డెలిషియస్ ఓట్స్ రెసిపీలు వివరంగా చూద్దాం:
Advertisement
Easy Oats Breakfast Recipes :7 ఈజీ ఓట్స్ బ్రేక్ఫాస్ట్ రెసిపీలు
1.ఆపిల్ సిన్నమన్ ఓవర్నైట్ ఓట్స్ (Apple Cinnamon Overnight Oats)
- ఎవరికోసం: ఉదయం స్టవ్ వెలిగించే ఓపిక లేనివారికి ఇది పర్ఫెక్ట్!
- ఎలా చేయాలి?: రోల్డ్ ఓట్స్, పాలు (లేదా షుగర్ లేని యోగర్ట్), చియా సీడ్స్, తరిగిన ఆపిల్ ముక్కలు మరియు దాల్చినచెక్క పొడి కలపండి. రాత్రంతా ఫ్రిజ్లో ఉంచండి. ఉదయం రెడీ!
- ప్రో టిప్: అదనపు ప్రోటీన్ కోసం గ్రీక్ యోగర్ట్ లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ వేయండి. ఆపిల్ సహజంగా తీపిని ఇస్తుంది కాబట్టి తేనె అవసరం లేదు.
2.మసాలా ఓట్స్ (Masala Oats)
- ఎవరికోసం: తీపి ఓట్స్ ఇష్టం లేని భారతీయ రుచి ప్రేమికులకు ఇది బెస్ట్!
- ఎలా చేయాలి?: ఉల్లిపాయ, టమోటా, క్యారెట్, బఠాణీ, క్యాప్సికమ్ మరియు పచ్చిమిర్చితో ఓట్స్ ఉడికించండి. జీలకర్ర, పసుపు, కొత్తిమీర పొడి మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి సీజన్ చేయండి.
- ప్రో టిప్: పక్కన ఒక ఉడికించిన గుడ్డు లేదా పనీర్ ముక్కలు వేసుకుంటే ప్రోటీన్ పరిమాణం రెట్టింపు అవుతుంది.
3.బనానా పీనట్ బటర్ ఓట్స్ (Banana Peanut Butter Oats)
- ఎవరికోసం: క్లాసిక్, ఫిల్లింగ్ మరియు ఎనర్జీ బూస్ట్ కోసం.
- ఎలా చేయాలి?: పాలు లేదా నీళ్లలో ఓట్స్ ఉడికించి, అరటిపండు స్లైసులు, దాల్చినచెక్క మరియు ఒక చిన్న స్పూన్ పీనట్ బటర్ వేయండి.
- ప్రో టిప్: ⚠️ పీనట్ బటర్ పోషకాలతో నిండి ఉన్నప్పటికీ, కేలరీలు ఎక్కువ. కాబట్టి చిన్న స్పూన్ మాత్రమే వాడండి, అరటిపండు సహజ తీపిని అందిస్తుంది.
4.ఓట్స్ చిల్లా (Oats Chilla)
- ఎవరికోసం: సాధారణ చిల్లాకు ఫైబర్ బూస్ట్ కావాలనుకునే వారికి.
- ఎలా చేయాలి?: ఓట్స్ను గ్రైండ్ చేసి మొరటు పిండిలా చేయండి. దానికి బెసన్, ఉల్లిపాయ, టమోటా, కొత్తిమీర, పచ్చిమిర్చి మరియు మసాలాలు కలపండి. నాన్-స్టిక్ పాన్లో పలుచని చిల్లాలు వేయండి.
- ప్రో టిప్: పుదీనా చట్నీ లేదా సాధారణ పెరుగుతో సర్వ్ చేస్తే రుచి అద్భుతంగా ఉంటుంది.
5.బెర్రీ యోగర్ట్ ఓట్స్ బౌల్ (Berry Yoghurt Oats Bowl)
- ఎవరికోసం: ఫ్రెష్, క్రీమీ మరియు షుగర్-ఫ్రీ బ్రేక్ఫాస్ట్ కోసం.
- ఎలా చేయాలి?: ఉడికించి చల్లారిన ఓట్స్ను థick యోగర్ట్ మరియు బెర్రీస్ (స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ లేదా అందుబాటులో ఉన్న పండ్లు)తో కలపండి. ఒక టీస్పూన్ చియా లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ జోడించండి.
- ప్రో టిప్: షుగర్ లేని యోగర్ట్ ఎంచుకోండి, పండ్లే సహజమైన తీపిని ఇస్తాయి.
6.వెజిటేబుల్ ఓట్స్ ఉప్మా (Vegetable Oats Upma)
- ఎవరికోసం: ఉప్మా ప్రేమికులకు ఇది హెల్తీ ప్రత్యామ్నాయం.
- ఎలా చేయాలి?: రోల్డ్ ఓట్స్ను కాస్త వేయించి, ఆవాలు, కరివేపాకు, ఉల్లిపాయ, పచ్చిమిర్చి మరియు కూరగాయలతో (క్యారెట్, బీన్స్, బఠాణీ, క్యాప్సికమ్) ఉడికించండి.
- ప్రో టిప్: చివరగా నిమ్మరసం మరియు తాజా కొత్తిమీర వేస్తే రుచి మరియు తాజాదనం రెట్టింపు అవుతుంది.
7.ప్రోటీన్ చాక్లెట్ ఓట్స్ (Protein Chocolate Oats)
- ఎవరికోసం: చాక్లెట్ టేస్ట్ ఇష్టం, కానీ డెజర్ట్ లాగా కేలరీలు వద్దనుకునే వారికి.
- ఎలా చేయాలి?: పాలు లేదా నీళ్లలో ఓట్స్ మరియు అన్స్వీటెన్డ్ కోకో పౌడర్ వేసి ఉడికించండి. కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత గ్రీక్ యోగర్ట్ లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్, అరటిపండు స్లైసులు వేయండి.
- ప్రో టిప్: అదనపు తీపి లేకుండా రుచి పెంచడానికి కొద్దిగా దాల్చినచెక్క పొడి వేయండి.
ముఖ్యమైన గమనిక: ఓట్స్ మ్యాజిక్ కాదు!
ఓట్స్ అనేది మ్యాజిక్ వెయిట్ లాస్ ఫుడ్ కాదు.
మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం (Calorie Intake), ప్రోటీన్, ఫైబర్, శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారపు అలవాట్లే బరువు తగ్గడానికి నిజమైన కీలకం.
- ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఓట్స్ బౌల్లో కూడా ఎక్కువ మొత్తంలో గింజలు, పీనట్ బటర్, తేనె, చాక్లెట్ మరియు ఎండు పండ్లు వేస్తే, అది ఆశ్చర్యకరంగా అధిక కేలరీలు కలిగిన భోజనంగా మారిపోతుంది.
- పోర్షన్ కంట్రోల్ (Portion Control) పాటించడం చాలా ముఖ్యం!
క్విక్ రెసిపీ గైడ్
| రెసిపీ పేరు | రుచి రకం | బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది? |
|---|---|---|
| ఓవర్నైట్ ఓట్స్ | తీయగా, క్రీమీగా | ఫైబర్ + ప్రోటీన్ = ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉంటుంది |
| మసాలా ఓట్స్ | కారంగా, సేవరీగా | కూరగాయల ఫైబర్, తక్కువ కేలరీలు |
| బనానా పీనట్ బటర్ | రిచ్, ఫిల్లింగ్ | హెల్తీ ఫ్యాట్స్, ఎనర్జీ బూస్ట్ (పోర్షన్ కంట్రోల్ ముఖ్యం) |
| ఓట్స్ చిల్లా | స్పైసీ, క్రంచీ | బెసన్ + ఓట్స్ = డబుల్ ప్రోటీన్ & ఫైబర్ |
| బెర్రీ యోగర్ట్ బౌల్ | ఫ్రెష్, తేలికగా | ప్రోబయోటిక్స్ + యాంటీఆక్సిడెంట్స్ |
| వెజ్ ఓట్స్ ఉప్మా | సేవరీ, క్లాసిక్ | కూరగాయల విటమిన్లు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ |
| ప్రోటీన్ చాక్లెట్ | చాక్లెటీ, స్వీట్ | ప్రోటీన్ పౌడర్ తో మసల్ రికవరీ |
Read More: Read Today’s E-paper
Advertisement
