చక్కెర, స్వీట్స్ తింటే మొటిమలు వస్తాయా? Sugar and Acne Connection గురించి తెలుసుకోండి. ఇన్సులిన్, ఇన్ఫ్లమేషన్, గట్ హెల్త్పై చక్కెర ప్రభావం, మొటిమలు తగ్గించుకోవడం ఎలా? ఇక్కడ చూడండి.
చక్కెర, షుగర్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల మొటిమలు వస్తాయా..? ఇందులో నిజమెంత?
“మొటిమలు పోవడానికి వందల రూపాయల క్రీమ్లు, ఫేషియల్స్ వాడుతున్నారా?”
ఆపండి! మీ మొటిమలకు అసలు కారణం మీ వంటగదిలోనే ఉండవచ్చు!
అమ్మాయిలకే కాదు, అబ్బాయిలకు కూడా మొటిమలు (Acne) పెద్ద తలనొప్పి. మొటిమలు, వాటి మచ్చలు, గుంతలు ముఖ అందాన్ని పాడు చేస్తాయి. కానీ, కేవలం బయట నుంచి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే సరిపోదు.
JAAD ఇంటర్నేషనల్ అధ్యయనం ప్రకారం, కాలుష్యం, హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో పాటు మనం తినే ఆహారం కూడా మొటిమలకు ప్రధాన కారణం. ముఖ్యంగా చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మొటిమల సమస్యను ట్రిగ్గర్ చేస్తాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
అసలు sugar and acne connection ఏంటి? చక్కెర తింటే మొటిమలు ఎందుకు వస్తాయి? ఇక్కడ పూర్తి వివరాలు చూడండి:
చక్కెర, మొటిమల మధ్య సంబంధం ఏంటి?
మీరు స్వీట్స్, కోక్, లేదా అధిక చక్కెర ఉన్న ఆహారం తిన్నప్పుడు ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?
- బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరుగుతాయి.
- ఇన్సులిన్ విడుదల: ఆ స్థాయిని తగ్గించడానికి శరీరం ఎక్కువ మొత్తంలో ఇన్సులిన్ను విడుదల చేస్తుంది.
- సెబమ్ (నూనె) ఉత్పత్తి: ఈ అధిక ఇన్సులిన్ చర్మాన్ని ఎక్కువ ఆయిల్స్ (సెబమ్) ఉత్పత్తి చేసేలా ప్రేరేపిస్తుంది.
- రంధ్రాలు మూసుకోవడం: ఈ అదనపు నూనె చర్మ రంధ్రాలను మూసివేసి, బ్యాక్టీరియా పెరిగి మొటిమలు వచ్చేలా చేస్తుంది.
1. ఇన్ఫ్లమేషన్ను (వాపును) పెంచుతుంది
మొటిమలు అనేవి ఒక రకమైన ఇన్ఫ్లమేటరీ స్కిన్ కండిషన్.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండడాన్ని హైపర్గ్లైసీమియా అంటారు.
- ఇది శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ను భారీగా పెంచుతుంది.
- ఫలితంగా చర్మంపై వెంట్రుకల కుదుళ్లు ఉబ్బి, సెబమ్ ఉత్పత్తి పెరిగి, ఎర్రటి, నొప్పిగా ఉండే మొటిమలు వస్తాయి.
2. ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్లను పెంచుతుంది
టీనేజ్లో మొటిమలు రావడానికి ప్రధాన కారణం హార్మోన్ల మార్పులే. కానీ మీరు టీనేజ్ దాటినా మొటిమలు వస్తున్నాయా? అంటే కారణం మీ డైట్ కావచ్చు!
- అధిక చక్కెర, హై గ్లైసెమిక్ ఆహారం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
- ఈ అధిక ఇన్సులిన్ అడ్రినల్ గ్రంథులను ప్రేరేపించి, ఎక్కువ ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయిస్తుంది.
- ఈ హార్మోన్లు చర్మాన్ని మరింత నూనెగా మార్చి, మొటిమలకు దారితీస్తాయి.
3. గట్ హెల్త్ (పేగుల ఆరోగ్యం) పై ప్రభావం
మీ గట్ (పేగులు) ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది!
- చక్కెర ఎక్కువగా తినడం వల్ల పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియా చనిపోయి, చెడు బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందుతుంది.
- ఈ ‘గట్-స్కిన్ ఆక్సిస్’ (Gut-Skin Axis) అసమతుల్యత వల్ల చర్మంపై మొటిమలు, మంట వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
చక్కెరకు దూరంగా ఉంటే మొటిమలు తగ్గుతాయా?
నిపుణుల సమాధానం: “చక్కెర మానేస్తే మొటిమలు 100% పూర్తిగా మాయం కాకపోవచ్చు, కానీ తీవ్రత కచ్చితంగా తగ్గుతుంది!”
పరిశోధనల ప్రకారం:
- తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (Low GI) ఆహారం తీసుకుంటే మొటిమలు తగ్గుతాయి.
- ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, రిఫైన్డ్ కార్బ్స్కు దూరంగా ఉండటం వల్ల చర్మ ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
- మొటిమల తీవ్రత తగ్గి, చర్మం మెరిసేలా మారుతుంది.
మొటిమలు తగ్గించుకోవడానికి డైట్ టిప్స్
| చేయాల్సినవి | చేయకూడదనివి |
|---|---|
| తక్కువ చక్కెర, తక్కువ GI ఆహారం తినండి | కోక్, పెప్సీ, స్వీట్స్, బేకరీ పదార్థాలు మానేయండి |
| ప్రోబయోటిక్స్ (పెరుగు, మజ్జిగ) తీసుకోండి | మైదా, వైట్ బ్రెడ్, ప్యాకెట్ ఫుడ్స్ తినకండి |
| ఎక్కువ నీరు, ఆకుకూరలు తినండి | అధిక పాల ఉత్పత్తులు (కొందరికి మొటిమలు పెంచుతాయి) |
| ఒమేగా-3 (అవిసె, వాల్నట్) తీసుకోండి | రాత్రి పూట భారీగా, చక్కెర ఎక్కువగా తినకండి |
